Wait4U这个冬天带你玩转加拿大的冬天的各项冰雪运动,今天我们来教大家花式/FreeStyle滑冰入门的一些小知识。说起滑冰就不得不说冰球了。在加拿大,通常名气最大的不是演员,歌星或政治人物 ,而是冰球运动员。加拿大人热爱冰球的传统已延续达100年之久,冰球是他们生活中的重要内容。在加拿大,通常名气最大的不是演员,歌星或政治人物 ,而是冰球运动员。很多本地人在2岁多时就开始学习打冰球,住在小镇的人打冰球的更多,大多数冰球队员都来自小镇。在加拿大,每个地方都有冰球协会和露天免费的滑雪场。学打冰球首先要学花样滑冰。

但是学滑冰不仅仅是为了打冰球,会玩的加拿大人将滑冰和舞蹈音乐结合在了一起。本周三(2月8号)晚上7点开始,Le Patin Libre将在蒙特利尔市中心Lafontaine公园举行一场冰上的舞会,现场会有劲爆的音乐和穿着冰鞋跳舞的人们,简直就是ice clubbing。

Le Patin Libre is a contemporary ice skating company from Montréal, Canada.  This performance art uses ice, skates and glide as medias.  Some people see our work as a form of “contemporary dance on ice”.

Le Patin Libre网站: http://lepatinlibre.com/en/

Le Patin Libre近期活动:

Jan. 28th 2017 – Vertical Influences in Beaconsfield, CAM en tournée
Feb. 1st. 2017 – Ice dancing night at Lafontaine Park, Montréal
Feb. 3rd 2017 – Vertical Influences at Sylvio-Mantha Arena, Sud-Ouest, CAM en tournée
Feb. 4th 2017 – Vertical Influences in Westmount, CAM en tournée
Feb. 8th 2017 -Ice dancing night at Lafontaine Park, Montréal
Feb. 12th 2017 – Vertical Influences in Fredericton, Canada
Feb. 25th 2017 – Vertical Influences in Martha’s Vineyard, USA
March 4th-5th 2017 – Vertical Influences, La Rotonde, Québec, Canada
March 8th 2017 – Vertical Influences, Bob-Birnie Arena, Pointe-Claire, CAM en tournée
March 9th 2017 – Vertical Influences, YMCA, Hochelaga-Maisonneuve, CAM en tournée
March 10th 2017 – Vertical Influences, Outremont, CAM en tournée
March 18th 2017 – Ice dancing night, Arena St-Louis, Mile End, Montreal
April 18th to 30th 2017 – Vertical Influences, The Cultch, Vancouver, Canada

滑冰入门介绍

身体记忆
滑冰是个技巧性运动,有人说是靠“身体记忆”,所以导致过几年不练,就会忘掉不少。

网上可以找到不少国内外的视频,许多演示了标准动作,但怎么用力,涉及到重心,肌肉紧张或放松的部位,感觉,不容易看出来。比如看到单脚蛇线滑行,如果只注意摆动腿的动作,就理解错了,关键是支撑腿完成内刃,外刃的弧线交替,蛇线滑的长/自然/随心所意,才达到要求。

认识冰刀
初学可能想不到它的剖面形状。 它有内刃,外刃的分别, 你知道有个术语叫ROH,不同脚长,体重的人有不同的最合适的值。加拿大最流行的就是两头的是圆弧的冰球鞋(Hockey Skates)了。相比起花式滑冰鞋(Figure Skates),除了形状不同冰球鞋冰刀更细,在冰面上转向更加的灵活。

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冰球鞋(hockey skate)

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花式滑冰鞋(figure skate)

练习
如果你刚接触冰刀,兴致冲冲,想马上掌握各种动作,恨不得一天练几个小时。可能效果并不理想。
想快速入门其实有捷径,并不是要慢慢磨出来。只要多花时间,在平地练习。平地练习当然不能替代冰上练习,但许多动作如果平地练好了,已经成功了多半。
这个练习的关键是虚脚跟和勾脚踝。

虚脚跟:
单脚虚脚跟站立,开始可能你要两臂平伸,后来你就不用了,站的时间也长。那么练习单脚冰上滑行,就容易多了。

平地练习随时随地,时间也可以多花,对入门很有帮助。意外的惊喜还有心情好,身体好,减肥。
如果喜欢,平时走路也可以提着脚跟,武林高手都是这么干的:)

之后练习单脚摆荡,这个术语摩登舞用到,就是另一条腿像秋千前后摆动,支撑脚的脚踝/膝盖会随着弯曲。后来可以左右摆动,单脚蛇线滑行时你会有感觉。总之那天随时随意了,必然进步了。
所以,技巧是相同的,如果你之前学过摩登,芭蕾(我不会)…什么的,学滑冰就快。

说到这,如果你已经跑出去尝试练习了,总是感觉不对,或者不相信能做到,那么有些要领你还没体会到,而我现在才写:

收腹,挺背,稳肩,大腿内侧肌肉紧张。目的是保证身体稳定,因为冰上的一点扰动,都需要费力去平衡。有人说身体要想铁板一块,如果你腹肌松垮,许多动作就失败。
如果想不通为什么要虚脚跟,该说说原理了:脚踝的力量。因为普通人平时用不到脚踝,所以那里力量弱,需要先增强, 否则及时上冰时间再长,也学不好。注意冰刀基本上总是垂直于冰面,脚踝就需要经常保持紧张。

冰球鞋自由式滑冰

Freestyle Ice Skating: Triangle / Barrel Roll

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Freestyle Ice Skating: Grapevine

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Forward Donut

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Power Turn

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Crazy Leg

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Power Backwards

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FreeStyle滑冰的Youtube视频集:

 

花式滑冰(figure skating)

热身:
屈膝坐臀,等等。比较全的动作有:
http://www.skating-wos.on.ca/sportsci/stretch.htm
滑一段时间后,要放松腿部肌肉,保持弹性。比如刀齿向下磕冰。

双脚起跳:
屈膝,身体稍前倾。刀齿蹬冰,刀齿先着陆。

蹬冰倒滑:
上身保持收紧,屈膝,自由脚内刃推冰,推出后膝盖相贴,脚在身体中线上,支撑腿不要直膝站起来,

前葫芦步:
可以从两边画弧,过渡到前后交叉画弧,重心放在前腿。

蛇行:
双脚蛇行,有两种练习方式:
1. 两腿与肩同宽,膝盖不要并起来。
2. 两脚并起滑行,练习脚踝灵活性。后刃要使些力。
两手伸直背后,体会外刃滑行。 然后可以过渡单脚蛇行。两臂侧伸辅助平衡。

交叉步:
最重要的基本功。
向前的手臂不要过高。屈膝,防止后仰摔倒。
练习交叉时腿要抬起。刀刃侧向蹬冰,然后腿伸直。重心要总在一条腿上。

后交叉:
逆时针方向为例。
上身:右臂向后,头向后看,挺背,身体向内。
左脚内刃蹬冰,实用滑行时腿不用抬起。提左胯,左脚脚跟向外打开,交叉,右脚外刃蹬冰,蹬到最远处抬起收腿,换中心。

急停:
单脚内刃:
最简单。双手打开,屈膝,重心要在两条腿上。前脚冰刀倾斜,用内刃擦冰制动,脚跟转外。

双脚内刀刃急停:
内八字。双脚先并住,屈膝,内刃外推。

T字停:
重心稍靠后,用后脚外刃停止,前脚脚跟着冰。先前脚独立,后脚逐渐接触冰面,外刃逐渐踩实。

前外刃停:
从T字停演化过来,比较难。 侧身向前,开胯,后脚逐渐内刃向前,脚跟内翻,外刃逐渐踩实冰面。

双脚急停:
hockey stop。这个较难。双脚要并拢,下蹲,脚跟外转。上身保持收紧,两臂侧伸。

前内轴转:
下蹲,支撑脚刀齿为中心着冰,自由脚内刃蹬冰。手臂抡起,启动旋转。旋转时,两腿弓箭步保持稳定,两臂伸平,帮助平衡。

双足旋转:
从前那轴转过度,自由脚收回,站直。支撑脚踩到刀刃前半部分,自由脚踩到刀刃后半部分,以站稳。结束以单脚后滑落冰完成。

单足旋转:
自由脚收到支撑腿前,脚外八,这样可以为换脚落冰做准备。

内外弧:
很简单,单脚沿着冰场的圆滑一圈。
为什么是圆?因为要控制好,初练往往滑出一条抛物线。

体会到的要领,前内圆弧:
支撑腿屈膝控制重心,上身挺拔,角度前倾倒向圆心。找到并控制角度很正重要,如果看别人做,不好看出来,因为这是个3维的角度。

后腿内刃侧蹬冰后伸直向后,开胯,脚尖外撇,与弧线相切。与弧线相切是为了平衡重心。 腿伸直不只是美观,而是积蓄动力,舒缓的沿前进方向屈腿向前伸直,带动身体完成圆的轨迹。这样速度均匀,不至于先快后慢。

两臂伸直,匀速随上身水平转动180度。帮助完成圆弧。 开始练习时,左右前内圆弧交替,容易体会上身水平转动。
其他身体控制:比如挺身,收腹,提臀,压肩,张背,转肩,转头。和其他运动是相同的。形像的说,好像一直盘旋的鸟。

今天幸亏观察模仿了别人这个练习,又得到了指点,领悟了内外弧。直觉以后会进步快。内刃牢牢压冰滑圆的感觉,很快乐。

前外圆类似。后圆弧是把动作按时间倒序。 都要练。

后内弧:
开始练习我的弧线很小,看来理解和感觉不一样。又看了栾波的教学,以前以为明白了。初级教学里动作幅度小,又有助滑,模仿起来容易。 要想画出圆来,就要真正掌握了。

眼在先,腿蹬出,逐渐转身。 左右交替时,先要把头转180度,看将要滑出的圆弧方向的路况,防止撞人。紧接着一腿蹬冰把身体推向后。大腿夹住。支撑腿弯曲稳定重心下降,辅腿要伸直。这个动作提供了充足的动力。看好路况,动作到位,就可以大胆向后滑,身体轴线是倒向圆心的。圆弧开始的一段,上身保持住一个侧身伸臂扭转的姿势(上一次的结束姿势)。然后才逐渐腰引两臂一起转过180度,帮助完成整个圆弧。浮腿是逐渐弯曲收于支撑腿侧面。然后固定上身姿势,转头180度,看向另一侧,开始下一个圆弧。

需要多练习,有慢到快,身体记忆啊。
体会到了,平地也可以练习。

后外弧:
辅助脚内刃蹬冰,外撇绷脚尖,腿伸直。大腿内侧夹紧,逐渐向后摆出伸直。两臂随上身逐渐扭转。
以前以为压步是根基,现在发现内外弧是压步的根基。体会了内圆弧,转3,压步就感觉好做多了。

捷径是找到直线,少走弯路。

圆弧练习:
弧度与冰场上圆弧相等。
从右前外开始,右臂向前,左臂指向圆外,开跨左脚收到右脚踝,快半圆后逐渐摆臂,左臂向前,右臂指向圆心。然后左腿向前直伸,贴膝。继续完成整个圆。
然后可以接左前外。

8字练习:
右前外,半圆,接左前外,半圆。接左前内,半圆,接右前内,半圆。
向后类似。

套路:
倒滑,压步,转身,另一侧压步,再转身。

单脚蛇线和转3
要领要在冰上体会,然后同样的姿势就可以在平地练习。
支撑腿:
重心是有起伏的。腿有曲伸,紧张和放松。
曲膝时,膝盖垂直位置不能超过脚尖,否则伤膝盖。脚踝要勾起,这样小腿以下是一个Z字型。
勾脚踝:脚趾翘起,感觉脚踝前上的筋勾了起来,小腿肌肉也紧张了,这样脚就能固定,脚趾再抓地就能牢固。
辅助腿:
在保持平衡的姿势时,绷脚尖,这样整条腿的肌肉就会一起紧张,帮助固定和平衡。
内外刃要踩到中间一段,这样吃冰多,动作才能稳定。如果脚感不到清晰的弧线深度,做转3就会失败。
初练时,可以自由脚在前辅助着冰,逐渐过渡到抬起。

转3:
在弧线上完成。完成后一臂指向圆心,一臂与圆弧成45度角,以保持后外弧线。辅助腿可以收于支撑腿一侧或侧向伸直。
前转3,重心自然过渡到脚掌。后转3,重心自然过渡到脚跟。

双3:
开始练,从前3连后3。

左前外3字半周跳:
两臂相交,伸直到腹前。右脚蹬冰,左前外,两臂向身后摆。3字跳时,两臂上摆,右腿上摆,带动身体起跳。右脚刀刃先落冰,右后外,身体姿势与3字步相同。

flip一周:
两臂前后平伸,以左脚起跳为例,左臂向前平伸。空中旋转时,两臂收回交叉抱胸。落地时再次平伸 帮助平衡。

wait4u华人群1024

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